adzik - dzieki przyznam szczerze, ze teraz mam mocniejszy nachwyt szeroko niz podchywt wasko bo jakos niedawno probowalem tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu [...]
4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]
Środa DT Zabiegana jestem, generalnie paradoksalnie dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki [...]
[...] kilka razy musiałem lekko oszukać lekkim strzałem z bioderka ;-) Goblety spoko ale kettle 28kg w Calypso są dość duże i średnio wygodne, a stosuje chwyt za rączki denkiem w dół i mi się wyślizgiwał ze spoconych łapek @@-) Bieg miał być sprintem... no ale nie ma tu Airrunnera więc trzeba było czekać na rozpędzenie się bieżni do założonego tempa [...]
ok wracam na stare smieci:-) kto jeszcze nie widzial podsumowanie ostatniego cyklu (badz chcialby jeszcze raz nacieszyc oko;-) ) zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_gruszka85._Podsumowanie_str._32-t804359-s32.html *** planow sprecyzowanych konkretnie nie mam, poki co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej [...]
[...] ale trudno już, trzeba odrabiać straty. Trening Co do brzucha to nie będę się tak rozdrabniał jak ostatnio. Po 1 ćwiczeniu z obciążeniem konkretnie, na boczne z hantlą, na dół brzucha hantelka między nogi i przyciąganie nóg do klatki a na górę spięcia choć góra pracuje też przy ćwiczeniu na dolną partię więc nie będzie to mój priorytet. Dzisiaj [...]
Głupie pie*dolenie. Ruch do kolan w dół jest? Linia ruchu gryfu po udach do brzucha jest? Pochylenie tułowia jest? Gdybym chciał robić klasyczne 'pendlay rows' to zapewne miałbym tulów równoległy do podłoża, dotykał gryfem klatki / brzucha i bawił się w wydłużenie fazy negatywnej. Po co, pytam się? :) To nie jest ten typ treningu. Mój techniczny [...]
[...] 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem czy może być? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:27:32 Zmieniony [...]
[...] rację skos powiększa górne partie klatki a to one decydują o masywnym wyglądzie klatki a swoją drogą to jak to jest 55555 tak dokładnie jakie partie angażuje wyciskanie na płask bo jeśli na dół to pocóż je wykonywać przecież głową w dół owiele bardziej angażuje mięśnie dolne niż płask szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]
Olka skoro masz mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad [...]
Ja mam lek przy siadach bo moja klatka na silce nie jest taka super...Widzialam takie ze jak siadach i nie ma sily wstac to puszczasz sztange i ona osiada na poziomie ustawionym w klatce, a u mnie siadasz i jak nie wstaniesz, to masz problem bo musisz z klatki ze sztanga wyjsc Olcia, u mnie spadkow nie ma niestety, ale sie nie zalamuje, bo co mi [...]
[...] Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos dół 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p Wtorek Dziś dzień nietreningowy, dodaję kcal a waga stoi w miejscu od ponad 5 [...]
Thx.. Właśnie obrałem za Priorytet górne, środek i dół... Bardziej używam Hantli, wąskiego uchwytu na Sztandze, czyli tego co wcześniej nie było... W nowym cyklu myślę nad takim Treningiem Klatki: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej do obojczyków wąskim uchwytem 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w góre 4 [...]
[...] to mam wrażenie że robi je po treningu na zmęczeniu. Co do techniki Wygląda to tak jakbyś odpychał się od czegoś a biodra idą z lekkim opóźnieniem w stosunku do barków a w dół odwrotnie najpierw kładziesz brzuch. Spróbuj może inaczej unieś minimalnie biodra i przy opuszczeniu dotykaj klatką i nosem, nie trzymaj głowy uniesionej do góry tylko [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]